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신바람 건강 10훈
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신바람 건강 10훈
자연으로 돌아가라...
명사칼럼 - 황수관 박사
1945년 일본 출생, 월드컵축구 자문위원, 서울시체육회 부회장, 공룡세계엑스포 홍보대사, 현재 연세대 외래교수로 있다
1.자연으로 돌아가라.
2.잘 먹어라.
3.깊은 단잠을 자라.
4.반드시 운동을 하라.
5.담배를 끊고 술을 절제하라.
6.목욕을 자주 할 것.
7.많이 베풀어라.
8.스트레스 관리를 잘하라.
9.많이 웃어라.
10.건강체크를 잘 하라.
1.자연으로 돌아
먼저 자연 환경으로 돌아 가라. 장수촌은 공기맑고 물좋고 병원 없는
곳이다. 유럽에 장수촌으로 유명한 곳이 있는데, 그 장수촌에는 지난
5년사이에 단지 한사람이외에는 죽은 사람이 없다고 한다. 그 죽은 사람이
누구나고 물어 보니 의사선생님이라고 한다. 의사 선생님이 죽은 이유는
환자가 없어 굶어 죽었다고 한다. 과연 장수촌은 장수 촌이다. 그리고
가공식품을 피하고, 농약, 비료, 제초제를 사용하지 않은 유기농산물인
자연식품을 이용해야 한다. 신토불이(身土不二)를 기억하라.
2.잘 먹어라
히포크라테스가 음식으로 고칠 수없는 병은 약으로도 못 고친다고 한다.
밥이 보약이다. 하루세끼를 다 찾아먹되 아침은 일꾼처럼 점심은 황제처럼 저녁은
거지처럼 먹어야 한다. 반드시 아침을 먹어야 한다. 아침식사를 영어로
‘Breakfast’로 표기하는 이유는 Break은 ‘깨뜨린다’는 뜻이고, Fast는
‘굶는다’는 뜻이다. 굶는 것을 깨뜨려라. 절대로 굶지말라라는 뜻이다.
음식을 골고루 먹되 과식을 하지 말아야 한다. 과식하면 암(癌)잘 온다고 한다.
癌자를 잘보면 입구(口) 세개 있고 그 밑에 뫼산(山)가 있다. 입이 세개가
되도록 산같이 많이 먹으면 암이 온다는 뜻이다. 소육다채(少肉多菜)하라.
고기는 적게 먹고 채소는 많이 먹어라.
그리고 짜고 맵고 뜨거운 것을 피하라. 우리나라 국민이 식도암 위암환자가
많은 이유중에 하나가 너무 뜨거운 것을 먹기 때문이라고 한다.
3.깊은 단잠을 자라
잠을 잘 자는 것은 산삼을 먹는 것보다 낫다고 한다. 산에 산삼 캐러
가지말고 잠을 푹자는 것이 낫다. 산삼 캐러가도 우리 눈에는 잘 보이지
않는다. 잠을 잘 때는 낮이고 밤이고 잠이 올때는 무조건 자는 것이
제일 좋다. 그리고 하루 8시간 정도를 깊은 단잠을 자는 것이 좋다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 더 없이 좋다. 일찍 자게 되면 깊은 단잠이
오는 멜라토닌이 많이 분비되고 성장호르몬이 증가되며 성호르몬이 증가되어
더욱 건강해진다.
불면증은 건강을 크게 해친다. 불면증을 이기는 길은 우선 저녁식사 전에 가벼운
운동을 하고 따뜻한 물에 목욕을 한 후, 저녁식사를 하고 일찍 포근한 잠자리에
들어가 지난날 아름다운 추억을 생각하며 잠을 청하라. 운동과 목욕과 저녁식사가
단잠에 도움을 줄 것이다. 소번다면(少煩多眠)이란 말이 있다. 걱정근심은 적게
하고 잠을 많이 자면 건강해 진다는 뜻이다.
4.반드시 운동을 하라
몸을 도우는데는 식보(食補) 약보(藥補) 행보(行補)가 있다. 과거 우리
조상들은 많이 걸었기 때문에 행보에는 문제가 없었는데 반해, 먹을 것이 없고
약이 없어 식보와 약보를 다 하지 못해서 건강을 도우지 못햇다. 지금은
완전히 반대다. 식보와 약보는 넘칠 정도 인데 행보가 부족해서 건강이
크게 나빠지고 무기력해지고 있다. 반드시 운동을 해야 한다.
운동은 원리는 숨이 조금 차도록하고 하루에 30-60분정도로 일주일에
3-5일 정도하면 된다. 의사선생님이 병원에도 있지만 우리 몸에는 두
다리가 의사다. 분명한 것은 우유를 받아 먹는 사람보다 배달하는 사람이
더 건강하다.
소승다보(少乘多步)하라. 차는 적게 타고 많이 걸어라
5.담배를 끊고 술을 절제하라
담배 연기속에 발암물질이 50종, 독성물질이 4000종이 들어 있다고 한다.
담배는 마약중에 마약이다. 담배속에 니코진 타르 일산화탄소등이 혈관벽을
자극하여 고무 풍선같이 부풀어 오른다. 독성물질이 혈전을 만들어
혈관을 타고 다니다가 뇌 혈관을 막으면 뇌경색, 심장혈관을 막으면
심경색이 되는 것이다. 술도 몸에 해롭기 때문에 술을 꼭 먹고 싶으면
술주(酒)자 데로 술을 먹어라. 술주(酒)자를 보면 물수(水)변에
닭유(酉)자다. 이는 닭이 물을 먹듯시 술을 먹어라는 뜻이다. 닭이 물을
먹을 때 어떻게 먹나. '물한모금 입에 물고 하늘 한번 쳐다보고' 조금
조금씩 먹으라는 뜻이다. 또 한가지 뜻은 닭유(酉)자 하루중에 유시( 酉時)를
말한다. 술을 먹을 때는 하루중에 유시에 먹어라. 유시는 닭이 잠자리에
들어 갈때를 말한다. 닭은 겨울에는 5시에 잠자리에 들어 가고 여름에는
7시에 잠자리에 들어 간다, 그래서 술을 먹되 닭이 잠자리에 들어가는 시간
유시인 오후 5-7시 사이에 닭이 물을 먹듯이 조금먹고 집에 일찍
들어가라는 뜻이다.
6.목욕을 자주하라
소의다욕(少衣多浴)이란 말이 있다. 옷은 얇게 입고 목욕은 자주하라는
뜻이다. 목욕은 먼저 혈관을 열어주어 혈액 순환을 원활히 한다. 그래서
각조직에 산소와 영양물질을 잘 공급하고 조직에 생긴 노패물과 탄산가스를
빨리 빨리 제거 해준다. 그리고 피부가 깨끗해 져서 피부암에서 해방될 수
있다. 목욕후에 갈증이 나면 물을 충분히 마시는 것이 좋다. 이때
소금을 약간 곁들이는 것이 더 없이 좋다. 사우나실에 소금을 둔 것은
바로 이런 이유 때문이다.
7. 많이 베풀어라
욕심은 건강을 크게 해치게 되나 베풀게 되면 건강이 크게 좋아 진다.
그 이유는 베푸는 마음을 가지게 되면 뇌속에서 건강에 도움이 되는
호르몬인 세로토닌, 베타엔돌핀 노에피네피린등 10가지 이상이 동시에
분비되어 온몸이 건강해 진다고 한다. 죽을 병이 걸린 사람이 베풀고
베풀었더니 건강이 회복된 사람이 많다고 한다. 그 대표적인 인물이
록펠러다. 록펠러는 53세에 세계적인 큰 부자가 되었는데 몸은 다 망가져서
죽게 되었다. 자기가 깨달았다. 내 몸에 돈독이 올라서 이렇구나!
깨달은후에 베풀고 베풀었는데 그 후에 건강이 회복되어 98세까지 장수
했다고 한다. 어릴 때 가난하게 자란 자는 돈 돈 하다가 나중에 돈독이
올라서 죽게 되고 부자로 태어난 자는 돈의 가치를 몰라 나중에 돈이
없어서 굶어서 죽는다고 한다. 소욕다시(少慾多施)하라. 욕심을 버리고 많이
베풀어라.
8.스트레스 관리를 잘하라
몬토리얼대학에 한스셀리박사는 이런 실험을 했다. 쥐들이 평화롭게 놀고
있는데 매일 아침 고양이를 지나가도록 했다. 일주일 후에 그 쥐위를 보니
위궤양이 걸려 있고 심지어는 쥐 심장이 망가지고 위에 천공이 나 있는
것을 발견했다고 한다. 이 만큼 스트레스는 온몸을 망가뜨리게 한다. 될
수 있는데로 화를 내지 말아야 한다. 화내는 사람의 입김을 고무 풍선에
받아 냉각을 시키면 액체로 바뀌는데 이 액체를 주사기에 담아 쥐에게
주사를 주었더니 쥐가 3분 동안 발작하다가 죽었다고 한다. 그래서
스트레스를 남에게 주지도 말고 받지도 말아야 할 것이다. 세계 여러
민족중에 화를 모르는 민족이 많다. 화병(火病)은 우리나라에 밖에 없다는 것을
명심하라.
9.많이 웃어라
일소일소(一笑一少)란 말이 있다. 한번 웃으면 한번 젊어진다는 뜻이다.
이것이 현대의학에 입증이 되었다고 한다. 하루에 한번만 웃으면 수명이
이틀동안 연장된다고 한다. 그러면 매일 웃으면 어떻게 될까. 우리 인간은
동물에게 없는 것이 몇가지 있는데. 그중에 하나가 웃음보라고 한다.
동물은 웃음보가 없기 때문에 웃을 수가 없다고 한다. 왜 우리에게 만
웃음보가 있는가. 그것은 아마 많이 많이 웃고 건강하라고 조물주가
우리에게만 웃음보를 준 것이 아니겠는가. 영어단어 중에 가장 긴 단어는
1.6Km나 된다. 그것이 바로 Smiles, 웃음이다. S와 S사이에 1 mile 거리인
것이다. 1 mile이 1.6Km가 아닌가. 이것은 길게 길게 오래 오래 웃으면서
건강하라는 뜻이다. 일 주일 내내 웃기 바란다. 월요일은 원래부터 웃고
화요일은 화사하게 웃고 수요일은 수수하게 웃고 목요일은 목숨걸고 웃고
금요일은 금방웃고 또 웃고 토요일은 토실토실하게 웃고 일요일은 일어나자
말자 웃어라.. 저보세요 저보세요 국회의원 떨어져도 웃잖아요. 하하하하하하!
10.건강체크를 잘하라
일년에 한번씩은 꼭 건강체크를 하라. 그 이유는 오늘날 성인병인 심장병
고혈압 당뇨병 암 동맥경화등은 고통없이 체내에 진행되기 때문이다.
몸속에 진행되어도 자각증상을 느끼지 못하는것이 특징이다. 속이 더부럭해서
병원에 찾아 가면 암이 아닐 것 같으면 괜찮으나 암 같으면 이미
2-3기정도 진행되었다고 한다. 암이 몸속에 진행되어서 1Cm자라는데 5-10년
걸린다고 한다 이때를 초기라고 하고 1Cm자란 상태를 1기라고 하는데 1기
이전에는 본인이 전혀 모른다고 한다. 그러니 정기적인 건강 검진이 꼭
필요한 것이다. 초기에 발견이 되면 95%이상 완치가 가능하다고 한다
'人命在天이라' 인간의 수명은 하늘에 달려있다고 한다. 그러나 저는 이런
제안을 하고자 한다. '天命在人이라' 하늘의 명도 사람에게 많이 달려
있다. 우리가 건강관리 잘하면 100수도 할 수 있다는 것이다.
건강10훈을 잘지켜 건강하고 신바람나는 삶을 사시는 여러분 되시길
바란다.
황수관 박사
출처;선진한국
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